brzuch cwiczenia

[...] 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub [...]

moje uwagi: klatka biceps, wszystko x10.. nuda brzuch - zrób raz, na pełnej k, nie rozdzielaj po 3 seryjki w 3 dni. barki - jeżeli chcesz łączyć serie, to raczej jedna łączone, nie triset. tylko wtedy 2 ćwiczenia ukierunkowane na ten sam akton. podciąganie do brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i [...]

tuńczyka zamienię na wędzonego pstrąga lub makrelę i wywalam majonez. Poprawię w tabeli jak powiecie czy jeszcze coś tu zmienić. ćwiczenia na brzuch na redukcji opłaca się w ogóle robić?

OK, rozumiem... czyli na tym etapie jeszcze lepiej nie sięgać po HIIT, Tabata. A na brzuch zwykłe "brzuszki"/spięcia zamiast a6w? A po jakim czasie można zacząć bardziej intensywne ćwiczenia?

6 Weidera o dziwo, że jest bardzo popularnym ćw. na mięśnie brzucha nie przynosi zamierzonych efektów. Jedyne plusy to to, że spalamy kalorie. Czy ćwiczysz klatkę 6razy w tyg? Triceps, plecy? Brzuch nie jest inny, ćwiczenie go częściej niż 2-3razy w tyg. naprawdę mija się to z celem. Dodatkowo możemy przez te ćwiczenia nadwyrężyć nasz kręgosłup.

Jeżeli rozmawiamy o początkujących to pamiętaj, że tacy niekoniecznie potrafią wykonać ćwiczenia z odpowiednią techniką, co może się źle przełożyć na ich zdrowie, dlatego uważam, źe to nie jest dobre rozwiązanie, ale zdania są różne. Jeżeli ktoś zaczyna jest masę skutecznych ćwiczeń na brzuch choćby unoszenie nóg w zwisie na drążku,

Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58

jeszcze pytanie: czy do tego treningu nie dorzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia na brzuch, zarówno do wersji A i B?

ja bym proponował normalne ćwiczenia na brzuch: zobacz w atlasie :) pozdro

Jeżeli chodzi Ci o ten atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) to mógłby wykonywać tylko ćwiczenia: 1, 6, 10 i 12. Bo drążek jeszcze nie kupiłem, ale w niedalekiej przyszłości będzie. Czy one wystarczą?

jednak wole jakiś plan typu : przysiady , wstępowanie , łydki , wykroki i brzuch . macie jakieś dobre ćwiczenia ? bez ciężaru

Widocznie brzuch jest twoim słabym punktem. Sam mam podobnie. Jeśli poważnie myślisz nad jego zmniejszeniem, to niestety samo ograniczenie piw do 5-6 w tygodniu niewiele da. Owszem jeśli utniesz kalorii to i kilogramy polecą. Ale nie one są najważniejszym wyznacznikiem ale % fatu. A skoro ubyło Ci tylko 1cm w pasie, tzn że te 5 kg poleciało w [...]

dodaj martwy ciąg do plecow dodaj szrugsy do pleców dodaj NOGI dodaj BRZUCH plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

Rozumie Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale 2x pompki i rozpietki na brzuch ABS na bic podnoszenie na stojaco 3 x na tric 3 po francusku 3 przysiady po 15 A na plecy ? Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48

kilka pytan 1. co mogee dac zamiast podciagania bo nie mam drazka i zreszta u mnie to slabo wychodzi 2. jakie cwiczenia na brzuch i ile serii powtorzen 3. ile serii na lydki?

ja być może zacznę ćwiczenia od poniedziałku zastanawiam się jednak czy muszę wykonywać wszystkie podane ćwczienia w przypadku gdy na brzuch stosuje absII a w przypadku nóg zrezygnowałbym z tych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana głównym moim priorytetem są plecy, barki i klatka i na ćwiczeniach rozwijających tez partie najbardziej chciałbym sie [...]

[...] 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Liczba powtórzeń: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% [...]

Dlaczego chcesz zastepowac drazek? Lydki wspiecia wszelkiego rodzaju, brzuch wg uznania , dobierz te cwiczenia ktore sa dla Ciebie skuteczne. A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Tak jak brzmi tak wyglada. Siedzac wyciskasz z klaty sztange w gore. pozdrawiam

[...] dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

[...] 3x12,11,10 = 24kg hantla w podparciu o kolano siedzac = 3x10,9,8 = 18kg uginanie przedramion stojac 3x12,11,10 = 18kg siódemki = 3 serie, obciazenie 34,32,30 Kazdy trening brzuch-> brzuszki bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej [...]